درباره سایت

تماس با ما:

آدرس:همت غرب-شهرک گلستان(راه آهن)-انتهای بلوار امیر کبیر-بلوار کاشان- بین نور دوم و سوم

تلفن: 44757641
44711155
44713219


تعرفه سال 97
بلیت تک جلسه ای ویژه یک نفر (استخر،سونا،جکوزی).....50 هزار تومان
بلیت تک جلسه سانس صبحگاهی (آقایان) با صبحانه رایگان.....25 هزار تومان
آموزش نیمه خصوصی شنا(12 جلسه تضمینی) .....600 هزار تومان
عضویت 20 جلسه ای با (25 درصد تخفیف).....750 هزار تومان
عضویت 30 جلسه ای با (35 درصد تخفیف).....975 هزار تومان
عضویت 50 جلسه ای با (45 درصد تخفیف).....1 میلیون و 375 هزار تومان
انواع ماساژ (تایلندی،ریلکسی و آروما).....90 هزار تومان
حمام ترکی سنتی.....50 هزار تومان




سانس ها استخر

آقایان :

همه روزه و جمعه ها از ساعت 17 الی 23

سانس صبحگاهی آقایان همه روزه و جمعه ها

از ساعت 6 بامداد الی 8 صبح

بانوان :

شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9 الی 16

جمعه ها از ساعت 9 الی 14



طرف قرارداد با :

مخابرات،پیام ارتباطات،طنین موج های آبی،استخر کارت هوشمند،استخر کارت پارسیان،بازنشستگان شرکت نفت،بانک ملت

نویسندگان

شبکه های اجتماعی

میلاد حضرت علی(ع) و روز پدر مبارک باد

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو



سالروز ولادت مولود کعبه حضرت علی(ع) و روز پدر مبارک باد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ ایمانش بر همه مقدم، سخنش از همه فصیح‌تر، رأیش از همه محکم‌تر بود، به حفظ کتاب خدا و اجرای احکام آن از همه بیشتر توجه داشت. دوستی و یاری‌اش واجب و در رتبه با پیامبران مساوی است. او سرچشمه‏ فیاضی بود که دانشمندان دانش‌های خود را بدو استناد دادند. یگانه و بزرگواری که دوست و دشمن اعتراف به کرامت، دانایی و شجاعت وی دارند.

۱۳رجب؛ سالروز ولادت امام‌المتّقین حضرت علی(ع) بر همه آزادگان جهان مبارک باد. چه سنت پسندیده ای که این ولادت روز پدر نام گرفت. چرا که پدر بودن همیشه هم سنگ مرد بودن نیست برای پدر بودن و پدری کردن باید مرد بود.


هزینه های زیر آبی برای آینده سازی در واترپلو

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو



هزینه های انجام شده در راه اندازی لیگ واترپلو زیر۱۷ سال اگر چه امروز بازتابی ندارد اما در آینده سود آن به جیب ورزش ایران خواهد رفت.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: فدراسیون های ورزشی به عنوان بالاترین مرجع رسیدگی به رشته های ورزشی باید طبق اساس نامه فدراسیون های ورزشی آماتوری کشور به گزینش ورزشکاران نخبه و طراز اول به منظور تشکیل تیم های ملی در رده‌های سنی مختلف، کشف و جذب استعدادها و تقویت آن ها از طریق تشکیل اردو و برنامه‌های منظم ورزشی و فرهنگی اقدام کنند.

در راستای این وظیفه که قانون برعهده فدراسیون ها گذاشته است فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو با ابتکار عمل، ۳ سالی است که برگزاری مسابقات لیگ واترپلو زیر ۱۷ سال را آغاز کرده است. لیگی که با استقبال چشم گیر تیم های شرکت کننده روبرو است و در سال ۹۶ با حضور ۲۱ تیم برگزار شد. حضور پرشور تیم های شرکت کننده در لیگ زیر ۱۷ سال برای این رشته ورزشی که خانواده کوچکی دارد بسیار خوشایند است و خبر از روزهای خوش واترپلو با پشتوانه جوان را می دهد. فدراسیون نیز با ارائه تسهیلاتی از جمله نگرفتن ورودی از تیم های شرکت کننده زمینه حضور همه تیم ها را فراهم کرده است.

نام اینگونه هزینه ها را باید زیر آبی گذاشت  از این دیدگاه که چند سال آینده همین هزینه ها با سود فراوان از زیر آب ها بیرون می آید و آینده این رشته را تضمین خواهد کرد.

هزینه هایی که سرمایه گذاری برای آینده است

محسن رضوانی رئیس فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو درباره برگزاری لیگ زیر ۱۷ سال گفت: یکی از اتفاقات خوب و بزرگی که در واترپلو رخ داد برگزاری این لیگ بود. لیگ زیر۱۷ سال ۳ سال پیش و در زمان نادر غفوری مسئول سابق کمیته فنی واترپلو با ۹ تیم آغاز و درسال ۹۶ با ۲۱ تیم پیگیری شد. این تعداد تیم و بازیکن مطمئنا پشتوانه بسیار خوبی برای واترپلو خواهد بود.

او ادامه داد: بر اساس نظر کارشناسان لیگ زیر۱۷ سال درسال ۹۶ با سطح بسیار بالایی برگزار شد. رقابت میان ۶ تیم بالای جدول بسیار نزدیک بود. استان های آذربایجان، یزد، خراسان و تهران نشان دادند پتانسیل خوبی دراین رشته دارند.

رضوانی افزود: در تلاشیم از سال آینده بر اساس تقویم آسیا و جهانی عمل کنیم و احتمالا رده سنی زیر ۱۷ سال یک سال افزایش و یا یک سال کاهش می یابد تا این لیگ بر اساس مسابقات آسیایی و جهانی برگزار شود.

رئیس فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو درباره تسهیلاتی که فدراسیون به تیم های شرکت کننده ارائه می دهد اضافه کرد: هیچ وجهی از تیم ها برای حضور در مسابقات اخذ نمی شود. هزینه های جانبی مسابقات از بودجه بخش استعدادیابی فراهم شده است. نگاه فدراسیون به این لیگ صد درصد حمایتی است. معتقدیم برگزاری لیگ زیر۱۷ سال هزینه نیست بلکه سرمایه گذاری است.

رضوانی درباره خروجی لیگ زیر ۱۷ سال بیان کرد: چند استعدادیاب از سوی کمیته فنی واترپلو برای رصد کردن این رقابت ها انتخاب شدند. بازیکنان منتخب به اردوی ملی دعوت می شوند تا در صورت فراهم بودن شرایط درمسابقات آسیایی حضور داشته باشند.

او درباره نقش حامیان مالی در معرفی و دیده شدن این رده سنی خاطر نشان کرد: حامی مالی بر اساس فضای اقتصادی در ورزش ورود می کند. اما امروز با توجه به وضعیت اقتصادی حضور حامیان مالی دشوار شده است.

 

تلنگری برای بازیکنان و مربیان!

وحید رضایی مربی تیم ملی واترپلو درباره امتیازات برگزاری لیگ زیر۱۷ سال اظهار کرد: برگزاری این لیگ ضمن افزایش انگیزه بازیکنان باعث می شود آن ها در طول سال با برنامه و هدفمند پیش بروند. مربیان نیز سعی می کنند خود را به روز نگه دارند و بازیکنان را در مرحله تمرین نگه دارند.

او درباره خروجی این لیگ برای آینده واترپلو افزود: بعد از کمیت می توان به کیفیت هم رسید. آن چه که در این لیگ اهمیت دارد ایجاد یک تیم ملی دیگر و طراحی یک سیستم برای آینده واترپلو است. سیستم به ابزار نیاز دارد و ابزار آن بازیکنان و مهارت آن هاست. از میان بازیکنان حاضر در لیگ زیر ۱۷ سال چند نفر برای حضور در اردوی تیم ملی بزرگسالان دعوت شده و در ادامه برای تشکیل بدنه تیم ملی جوانان انتخاب می شوند.

مربی تیم ملی واترپلو با ارائه راهکاری برای برگزاری هر چه بهتر این رقابت ها  ادامه داد: با توجه به آن که بازیکنان حاضر در لیگ زیر ۱۷ سال همگی محصل هستند، لازم است این رقابت ها در تابستان برگزار شود. به علاوه این که می توان در ۶ ماهه دوم سال مسابقاتی درقالب جشنواره برگزار کرد.

رضایی درباره نقش حامیان مالی در این رده اضافه کرد: حامیان مالی به دنبال نتیجه و پخش هستند. لازمه کسب نتیجه و پخش نیز پول است. متاسفانه بودجه ای هم وجود ندارد به همین دلیل تمام فشار برای کسب نتیجه بر روی بازیکنان و مربی است.

 

پخش تلویزیونی عصای دست واترپلو

علی محب مسئول کمیته فنی واترپلو گفت: در این دوره از لیگ زیر ۱۷ سال ۲۱ تیم حضور داشتند. چنین ظرفیتی در واترپلو نیاز به دیدن شدن دارد. پخش تلویزیونی در این موضوع کمک بسیار خوبی به این رشته خواهد کرد. با معرفی ورزش های مفرح آبی از جمله شنا که در دین اسلام نیز سفارش شده است، خانواده ها برای حضور فرزندانشان در این رشته ها ترغیب خواهند شد.

محب در پاسخ به این سوال که آیا زیر ساخت ها موجود جوابگوی علاقمندان ورزش های آبی خواهد بود یا خیر اظهار کرد: استخرهایی برای جذب و هدایت علاقمندان وجود دارد. امیدوارم در آینده تعداد آن ها بیشتر شود.

 

راه درازی که استعدادیابی در پیش دارد

اجرای طرح های استعدادیابی در هر رشته ای مطلوب است اما آن چه که اهمیت دارد آن است که این طرح ها چگونه اجرا شوند. مطمئنا مشکلاتی در  اجرای برنامه ها پیش خواهد آمد و یا پیش بینی ها درست از آب درنمی آیند. به طورمثال می توان به عدم تمایل حامیان مالی برای ورود به واترپلو اشاره کرد. اگر حامی مالی نباشد امکانی هم برای حضور واترپلوئیست های نوجوان و جوان فراهم نخواهد شد. هیات های استانی سال هاست با مشکلات مالی دست و پنجه نرم می کنند و دربسیاری از مواقع از پس هزینه های جاری خود نیز برنمی آیند چه برسد به آن که تیمی تشکیل بدهند و آن ها را با همه هزینه های جانبی راهی تهران کنند تا در رقابت ها حضور یابند. به همین دلیل لازم است فدراسیون جذب حامی مالی و پخش تلویزیونی را در اولویت کاری خود قرار دهد.

یکی از دردهای بزرگ رشته های آبی در استان ها نبود استخر است. چطور می توان بدون وجود حتی یک استخر در برخی استان ها استعدادها را کشف کرد. نبود استخر هر سه رشته واترپلو، شنا و شیرجه را تحت تاثیر قرار داده است به طوری که کمتر استانی را پیدا می کنید که در هر سه رشته فعال باشد. ضمن این که شاید استعدادها در مناطقی خفته باشند که فاقد استخر و یا حتی دریاست. به همین دلیل لازم است استعدادها با امکاناتی که در اختیار شهرستان ها گذاشته می شود و طبق برنامه شناسایی شوند.

نمی توان از این نکته چشم پوشی کرد که بخش استعدادیابی یکی از مظلوم ترین بخش هاست و به نام کشف استعدادها پول های زیادی در بخش های نامربوط هزینه می شود. به همین جهت این حوزه نظارت های بیشتری را می طلبد. با حفظ همه این شرایط لیگ زیر ۱۷ سال واترپلو می تواند ابتکار خوبی باشد که شرط ثمردهی آن استمرار و رها نکردن استعدادهاست. کشف استعدادها همراه با برنامه ریزی راهبردی که چندی است اهمیت آن میان اهالی ورزش چند برابر شده است مطمئنا به توسعه و تقویت ورزش قهرمانی منجر خواهد شد و رشته هایی را که در برابر غول هایی مانند فوتبال و والیبال توان دیده شدن ندارند را از بند قهرمان پروری به شیوه گلخانه ای آزاد می کند. کشف استعدادها و میدان دادن به آن ها سال هاست در دستور کار ورزش دنیا قرار گرفته است و از افت و خیز جایگاه کشورها درعرصه های مهم بین المللی از جمله المپیک جلوگیری می کند. امید آن که این دست برنامه ریزی ها نیز به رشد ورزش قهرمانی کشورمان ختم شود.


مهدی انصاری: هفت سال است عید کنار خانواده ام نیستم

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو



مهدی انصاری یکی از بهترین شناگران ایران از اتفاقات سال ۹۶ و دغدغه هایش می‌گوید.

زینب زارع/


به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ باشگاه خبرنگاران جوان نوشت:

مهدی انصاری ۲۳ ساله ۳ سال متوالی است که در لیگ برتر به عنوان بهترین شناگر ایران انتخاب می‌شود. انصاری سال ۹۶ را به گفته خودش با موفقیت پشت سر گذاشته، اما هنوز هم به دنبال اهداف بزرگ‌تر و مدال‌های بیشتری است. او حالا بازی‌های آسیایی جاکارتا را هدف گرفته است. انصاری در سال ۹۶ سه مدال در مسابقات هم بستگی کشور‌های اسلامی به دست آورد.

به بهانه فرا رسیدن بهار با انصاری به گفتگو نشستیم.

بهترین شناگر ایران: هفت سال است عید کنار خانواده ام نیستم

سال ۹۶ برای شما چگونه بود؟

  • یک سال خوب پر از اتفاقات خوب بود. فقط در ترکمنستان بد شانسی آوردم و دستم از کسب مدال دور ماند. سال گذشته در هر مسابقه‌ای که حضور داشتم به جز لیگ رکورد زدم. خوشبختانه رکوردهایم به ورودی المپیک نزدیک بود و برای بار سوم بهترین شناگر شدم.

در لیگ به رکورد مد نظرت نرسیدی؟

نه به دلیل مصدومیت شانه ام نتوانستم رکورد بزنم. البته به بازی‌های آسیایی نزدیک می‌شویم و نمی‌خواستم خیلی به خودم فشار وارد کنم.

چطور سه سال متوالی بهترین شناگر شدی؟

این عنوان بر اساس فینا پوینت به دست می‌آید یعنی اگر فینا پوینت یک شناگر در مجموع سه مرحله لیگ از همه بالاتر باشد به عنوان بهترین شناگر کشور انتخاب می‌شود.

۹۷ چه چیزی در انتظار توست؟

فروردین ماه در مسابقاتی در کشور تایلند شرکت می‌کنم. بعد از آن برای برگزاری یک اردوی ۳ ماهه به مجارستان می‌روم. بعد از مجارستان نیز در بازی‌های آسیایی جاکارتا حضور پیدا می‌کنم. بعد از مسابقات آسیایی نیز رقابت‌های “شورت کورس” چین را خواهیم داشت.

بهترین شناگر ایران: هفت سال است عید کنار خانواده ام نیستم

بدترین اتفاق سال ۹۶؟

اتفاقی که در بازی‌های داخل سالن آسیا در ترکمنستان برایم افتاد بدترین اتفاق بود. در آستانه کسب مدال طلا بودم که سرم با دیواره استخر برخورد کرد و چهارم شدم.

اهل کدام شهر هستی؟

میانه

در آستانه عید رسم خاصی دارید؟

بله. در جمعه آخر سال مردم میانه در کوه گچلیک این شهر جمع می‌شوند و مراسم جشن و شادی برگزار می‌کنند.

سفره هفت سین می‌چینید؟

۷ سال است تحویل سال خانه نیستم و در مسابقات و اردو‌ها به سر می‌برم. نمی‌دانم خانواده سفره می‌چینند یا نه.

عیدی می‌گیری؟

بله. من که عید‌ها منزل نیستم، اما فامیل عیدی هایم را می‌دهند و بعدا من از خانواده ام تحویل می‌گیرم.

عیدی می‌دهی؟

تا حالا این کار را نکرده ام، اما امسال به خواهرزاده ام که ۸ ماه دارد حتما عیدی می‌دهم.

دعای شما در لحظه تحویل سال؟

همه مردم به ویژه ورزشکاران سال خوبی داشته باشند. مردم در کارشان و ورزشکاران در رشته‌های ورزشی خود موفق باشند. از خدا می‌خواهم فقر از بین برود. چند روز پیش چند کودک را دیدم که از سطل زباله غذا پیدا می‌کنند این صحنه از جلوی چشمم کنار نمی‌رود.

زیباترین سنت عید نوروز؟

دید و بازدید.

یک بیت شعر برای بهار؟

آمد بهار جان‌ها‌ ای شاخ‌تر برقص آ.

ازخوراکی‌های عید به کدام علاقه داری؟

من همه خوراکی را دوست دارم و ۲۴ ساعته در حال خوردن هستم.

بهترین شناگر ایران: هفت سال است عید کنار خانواده ام نیستم

عید لباس نو می‌خری؟

نه. چون در طول سال همه چیز می‌خرم.

ترجیح می‌دهی کجا سفر بری؟

شیراز را خیلی دوست دارم و ۳۰ بار رفته ام. دوستان خوب و مهمان نوازی در شیراز دارم. باز هم دوست دارم به این شهر سفر کنم.

اهل فضای مجازی هستی؟

بله بیشتر در آن چرخ می‌زنم.

نظرت درباره سال سگ؟

پارسال که خروس بود آن اتفاقات افتاد امسال را خدا بخیر کند.

دروغ سیزده ؟

نمی‌گم.

دستپختت چطوره؟

خیلی خوب است. نیمروهایم عالی است مثلا می‌دانم کی یک تخم مرغ و کی ۲ تا تخم مرغ درست کنم. (می خندد)

ایران درجام جهانی چه نتیجه‌ای می‌گیرد؟

پرتغال و مراکش را می‌زنیم و با اسپانیا مساوی می‌کنیم و از گروهمان صعود می‌کنیم. جام جهانی قبل هم من پیش بینی کردم آرژانتین را می‌زنیم که دیدید ناداوری شد وگرنه آرژانتین را می‌زدیم.

استقلال یا پرسپولیس؟

پرسپولیس. قهرمان هم هستیم.

کی روش؟

زور می‌گه.

اینفانتینو؟

تماشاگران دربی در مقابل او خرابکاری کردند.

چه سبک موسیقی را گوش می‌دهی؟

همه چی گوش می‌کنم، اما عاشق شجریان هستم.

فیلم مورد علاقه؟

نهنگ عنبر ۲

مایکل فلپس؟

اسطوره بی نظیر

میانه؟

مردم این شهر حمایت زیادی از من کرده اند.

شنا؟

یک ورزش با پرستیژ بالا. شنا در ایران گران است، چون امکانات کمی دارد. درآمریکا از سنگ شناگر می‌سازند، اما در ایران باید استعداد داشته باشی تا پیشرفت کنی. مشکل ما مربی خارجی نیست حتی اگرمربی خارجی هم بیاید وامکانات نباشد کاری از پیش نمی‌برد.

ویژگی اصلی آبانی ها؟

کینه‌ای هستند، اما من نیستم.

شخصیت تاریخی مورد علاقه؟

کوروش

اهل سیاست هستی؟

نه
شخصیت سیاسی مورد علاقه؟

دکتر ظریف را دوست دارم.


تغذیه مناسب برای ورزش شنا

آموزش شنا و ورزش درمانی



شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3-2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت. علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود.


از طرف دیگر مسابقات المپیک شنا عموماً بصورت دوره های 7-3 روزه انجام می شوند و در هر روز شناگران در دو نوبت صبح و عصر به رقابت می پردازند. زمان هر مسابقه بسته به نوع آن و مقدار مسافتی که باید طی شود، از 20 ثانیه تا 15 دقیقه متغیر است.

در مسابقاتی غیر از مسابقات المپیک ممکن است شناگران 3-2 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه تا چند ساعت با یکدیگر به رقابت بپردازند؛ بنابراین شنا ورزشی است که با توجه به زمان و مسافت طی شده ، در آن سیستم بی هوازی و یا هوازی غالب خواهد بود.


موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد. شناگران همانند سایر ورزشکاران نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی دارند که از تمام فاکتورهای اساسی و لازم جهت حفظ بدن در شرایط ایده آل تمرین و مسابقه برخوردار باشد.


شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند.


بطور کلی رژیم غذایی یک شناگر باید شامل کربوهیدرات، چربی کم و مقادیر متوسطی از پروتئین باشد.

 

ورزش شنا,تغذیه ورزشی,تغذیه در رشته شنا

 کربوهیدرات :
 کربوهیدارت  اولین و مهم ترین منبع تأمین انرژی بدن در هنگام فعالیت های ورزشی می باشد. دلیل این امر سرعت سوخت و ساز آنهاست، بدان معنی که این مواد به سرعت متابولیزه شده و انرژی خود را آزاد می کنند. تولید و تداوم انرژی در حین فعالیت های شدید عضلانی به در دسترس بودن گلیکوژن عضله و قند خود بستگی دارد.

 مواد غذایی کربوهیدراتی ، اولین و مهم ترین منبع تامین انرژی برای ورزشکاران هستند.

 

مواد غذایی كربوهیدارتی شامل :

انواع نان ، برنج و سایر غلات ، سیب زمینی ، ماكارونی ، كیك و شیرینی ها است.
امکان انجام تمرینات سبک، با سطح ناچیز منابع کربوهیدارتی میسر می باشد، اما تأمین انرژی مورد نیاز عضلات و حفظ توان انقباضی آنها برای انجام فعالیت های بیشتر و سنگین تر به هنگام تخلیه سوختی این منابع غیر ممکن است. براساس مطالعات باید 65- 55 درصد انرژی مورد نیاز در یک ورزشکار از کربوهیدرات تامین شود که این میزان حدود 600- 400 گرم بوده و 2400- 1500 کیلو کالری انرژی تولید می کند.

 

در جامعه ی آمریکا میانگین مصرف کربوهیدرات 46 درصد کل انرژی است، در حالی که در کشور ما میانگین مصرف کربوهیدرات بالاتر از این حد می باشد. با این وجود برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی کربوهیدرات بهتر است مصرف مواد غذایی نظیر نان ها، برنج، غلات آماده، ماکارونی، سیب زمینی  و میوه جاتی نظیر سیب ، موز ، ا نگور  و پرتقال  مورد توجه قرار گیرد.

 

ورزش شنا,تغذیه ورزشی,تغذیه در رشته شنا

 پروتئین :
بدن برای ساخت و ترمیم عضلات به پروتئین  نیاز دارد. علاوه بر این ممکن است به عنوان منبع محدودی از انرژی، در فعالیت های ورزشی مورد استفاده قرار گیرند. با این وجود باید توجه داشت که دریافت بیش از حد پروتئین، منجر به ساخت عضلات بیشتر و یا قوی تر شدن عضلات نخواهد شد. بدن مقدار پروتئین مورد نیاز خود را مصرف نموده و مابقی را به چربی تبدیل می کند. توصیه می شود فقط 20 درصد از انرژی روزانه شناگران به پروتئین اختصاص داده شود.


تحقیقات انجام شده بر روی شناگران نشانگر آن است که این افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، 2 گرم پروتئین مصرف می کنند. این میزان بیش از میزان لازم جهت تامین نیازهای معمول یک ورزشکار است. لذا کمبود این ماده ی مغذی در این گروه نباید مشاهده شود.

 

از طرف دیگر گیاهخواران  از جمله افراد در معرض خطر کمبود دریافت پروتئین هستند. افراد گیاهخوار باید مقادیر بیشتری شیر و لبنیات ، آجیل ، مغزها و سویا را مصرف کنند تا نیاز آنان به پروتئین برطرف شود.

البته مقادیر زیاد شیر پرچرب و مغزها ممکن است با افزایش مصرف چربی همراه باشد. لیکن به دلیل عدم مصرف گوشت قرمز  که یکی از مهم ترین منابع چربی در برنامه ی غذایی است، این افراد وضعیت خطرناکی از نظر افزایش دریافت چربی نخواهند داشت.


چربی :
چربی ها سوخت خوبی برای فعالیت بدنی استقامتی دراز مدت (مثل شنا) هستند، اما این مواد در فعالیت های عضلانی سریع و با شدت زیاد، مقدار انرژی بسیار کمی آزاد می کنند که این امر به جهت کند بودن سوخت و ساز آن ها است.


از طرف دیگر یک شناگر می باید در برنامه ی غذایی معمول خود، مصرف چربی ها را در حد مورد نظر یعنی 25- 20درصد از کل انرژی حفظ نماید. مطالعات نشانگر آن است که دریافت چربی در این محدوده، عملکرد ورزشی فرد را تسهیل می کند. برای این امر می باید مصرف تخم مرغ ، کره، غذاهای سرخ کرده و مغزها  (گردو، پسته و ...) را کنترل کرد.


اکثر ورزشکاران بر این باورند که چربی ها برای سلامتی بدن مفید نمی باشند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. اما در حقیقت در هنگام فعالیت های ورزشی، چربی ها به عنوان منابع ثانویه تولید انرژی برای ورزشکاران محسوب می شوند تا به عنوان یک منبع انرژی ایفای نقش نمایند.

 

بنابراین ورزشکاران می توانند دریافت چربی را تا حدی محدود نمایند، اما جایز به حذف تمام چربی ها از برنامه غذای خود نمی باشند. لذا توصیه می شود حداقل 20 درصد از انرژی روزانه ی شناگران به چربی اختصاص داده شود.


تاثیر شنا در کاهش وزن

آموزش شنا و ورزش درمانی


تأثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه‌ی توفانی از کالری‌سوزی و به‌کارگیری ماهیچه‌هاست. شنای آرام و معمولی ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالی‌که شنای حرفه‌ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف می‌کند. چون غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن‌ به‌ویژه مرکز بدن، باسن، شانه‌ها و بازوها محسوب می‌شود. پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می‌سوزانید، حجم خالص ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می‌سوزانید.

جالب اینجاست که شنا با وجود اینکه شما را خوش‌اندام می‌کند، به بدن‌تان سخت نمی‌گیرد. آب در اصل جاذبه را خنثی می‌کند پس وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی‌وزن می‌شوید و به مفصل‌هایتان استراحت می‌دهید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارند. دکتر «جوئل استیجر»، مدیر مؤسسه‌ی علم شنای councilman در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون، که سال‌ها عمرش را صرف بررسی تأثیرات شنا کرده‌ است می‌گوید:« شما می‌توانید تقریبا هر روز بدون احتمال آسیب به بدن‌تان شنا کنید، در حالی‌که این وضعیت در مورد ورزش‌هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی‌کند.»

همین موضوع باعث می‌شود بتوانید شنا را در تمام طول عمرتان ادامه دهید و این مزیت بزرگی است چون شنا به معنای واقعی کلمه به شما کمک می‌کند جوان‌تر بمانید‌. استیجر می‌گوید: «تحقیقات ما نشان می‌دهد افرادی که مرتب شنا می‌کنند از لحاظ بیولوژیکی نسبت به سن واقعی‌شان تا ۲۰ سال جوان‌تر هستند.»

داده‌های مطرح‌شده در یک کنفرانس در دانشکده‌ی پزشکی ورزشی آمریکا نشان می‌دهد که فشار خون، میزان کلسترول، عملکرد قلب و رگ‌ها، دستگاه عصبی و عملکرد آگاهانه در شناگران با افراد بسیار جوان‌تر از آنها قابل مقایسه است‌.


سال ٩٧ سال پرکاری برای فدراسیون قایقرانی است

اخبار قایقرانی



نائب رئیس فدراسیون قایقرانی ضمن تبریک سال نو ملت ایران، جامعه ورزش و خانواده قایقرانی اظهار امیدواری کرد سال ٩٧ همچون سال ٩۶ سال موفقی برای فدراسیون قایقرانی باشد.

خسرو ابراهیمی با تاکید بر اهمیت مسابقات قایقرانی در سال جدید خصوصا بازیهای آسیایی، گفت: امیدواریم تلاش قایقرانی طی چند سال گذشته با موفقیت در بازیهای آسیایی به ثمر بنشیند.
وی ادامه داد: در سال ٩۶ اتفاقات خوبی در قایقرانی رخ داد و فدراسیون تحت مدیریت رئیس و حمایت اعضای هیات رئیسه سال موفقی را پشت سر گذاشت.
ابراهیمی تصریح کرد: در سال ٩۶ قایقرانی علاوه بر کسب یک سهمیه روئینگ در المپیک جوانان، مدال‌های رنگارنگی در مسابقات قهرمانی جهان و آسیا در رشته های آبهای آرام، روئینگ و کانوپولو کسب کردند.
وی افزود: قایقرانی به عنوان یک رشته پایه و پرمدال در سال ۹۶ در راستای سیاست های کلان وزارت ورزش و کمیته ملی المپیک پیشرفت و در سال ۹۷ نیز این مسیر را ادامه خواهد داد.

ابراهیمی در خصوص برنامه‌های سال ۹۷ فدراسیون قایقرانی خاطرنشان کرد: رشته های آبهای آرام، رویینگ و اسلالوم در بازی‌های آسیایی شرکت می‌کنند و کانوپولو نیز رویداد مهم مسابقات قهرمانی جهان را پیش رو دارد. البته احتمال حضور کانوپولو در بازی های آسیایی نیز کم نیست.
وی تاکید کرد: امیدواریم در سال ۹۷ با تلاش مربیان و قایقرانان و حمایت رئیس و اعضای هیات رئیسه فدراسیون قایقرانی سال پربار و همراه با موفقیتی را سپری کنیم.

ابراهیمی در پایان عنوان کرد: تلاش می‌کنیم با برنامه‌ریزی صحیح و با استفاه از دانش روز و با ایجاد انگیزه بین مسئولین، مدیران، مربیان و ورزشکاران و به روز آمدی دانش مربیان و ورزشکاران و پرهیز از فعالیت‌های گلخانه‌ای، همدلی و همکاری روسای هیات‌های قایقرانی در سطح کشور، تمرینات و اردو‌های مستمر و بدون توقف در مسیر هر چه بیشتر آماده شدن ورزشکاران عزیز در مصاف با رقبا آسیایی و جهانی ارتقای سطح قایقرانی کشور عزیزمان در این دوره از بازیهای آسیایی جاکارتا و نهایتا اهتزاز پرچم پرافتخار میهن عزیزمان را شاهد باشیم.

دویدن روزانه به کاهش استرس کمک می کند

آموزش شنا و ورزش درمانی


روشهای کاهش استرس

دویدن تاثیرات منفی استرس حاد را کاهش می دهد

 

مطالعه جدید نشان می دهد دویدن تاثیرات منفی استرس حاد را بر هیپوکامپ مغز که بخش مربوط به یادگیری و حافظه است کاهش می دهد.

 

مطالعات قبلی نشان داده اند که چقدر ورزش منظم به هر شکل و نوعی می تواند در درمان مجموعه ای از مشکلات سلامت نقش داشته باشد.

 

حال مطالعه جدید نشان می دهد دویدن روزانه با میانگین مسافت ۵ کیلومتر می تواند فرد را از استرس نجات داده و همچنین از حافظه محافظت کند.

 

در مطالعات قبلی ارتباط ورزش منظم با تقویت قدرت مغز و سلامت عمومی ذهن و روان اثبات شده است.

 

در درون هیپوکامپ مغز، ایجاد خاطره و یادآوری آن زمانی روی می دهد که سیناپس ها یا اتصالات بین نورون ها به مرور زمان تحکیم شوند. این فرآیند تقویت و استحکام سیناپسی LTP (تقویت درازمدت) نامیده می شود.

 

استرس طولانی مدت یا حاد موجب تضعیف این سیناپس ها می شود که در نتیجه LTP کاهش یافته و در نهایت بر حافظه تاثیر می گذارد.

 

«جف ادواردز»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه بریگام یانگ آمریکا، در این باره می گوید: «ورزش شیوه ای ساده و کم هزینه در حذف تاثیرات منفی بر حافظه استرس شدید و مزمن است.»

 

در این مطالعه، گروهی از موش ها بر روی چرخ های در حال حرکت به مدت چهار هفته قرار گرفتند که به طورمیانگین روزانه ۵ کیلومتر روی این چرخه ها می دویدند.

 

گروه دیگر از موش ها زندگی بی تحرک داشتند. سپس نیمی از هر گروه در معرض موقعیت های استرس زا نظیر راه رفتن بر روی سکوی مرتفع یا شنا در آب سرد قرار گرفتند.

 

یک ساعت بعد از ایجاد استرس، محققان آزمایش الکتروفیزیولوژی را بر روی مغز حیوانات انجام دادند تا LTPشان را اندازه گیری کنند.

 

نتایج نشان داد موش های پراسترس که در گروه ورزش بودند LTP بسیار بیشتر و عملکرد حافظه بیشتری در مقایسه با موش های پراسترس گروه بی تحرک داشتند.

 

برگزاری مراسم تجلیل از برترین‌های هیات شنا منطقه آزاد اروند

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو



روز یکشنبه (۲۷ اسفند ۱۳۹۶) طی مراسمی در آبادان از برترین ورزشکاران، مربیان، پیشکسوتان و عوامل اجرایی هیات شنا منطقه آزاد اروند تجلیل شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ طی مراسمی که روز یکشنبه (۲۷ اسفند ۱۳۹۶)  در سالن آموزش اداره ورزش و جوانان آبادان برگزار شد، از برترین ورزشکاران، مربیان، پیشکسوتان و عوامل اجرایی هیات شنا، شیرجه و واترپلو و حامیان هیات اروند تجلیل شد.

در پایان این ّمراسم از برترین ورزشکاران شنا و واترپلو که در رقابتهای مختلف مقام کسب بودند، تجلیل و تقدیر شد. همچنین از برترین مربیان و داوران این هیات و تعدادی از پیشکسوتان شنا، شیرجه و واترپلوی اروند تقدیر و قدردانی شد.

 


ادامه مطلب

اسامی قبول شدگان آزمون عملی مربیگری درجه ۳ شنا آقایان

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو



کمیته آموزش فدراسیون اسامی قبول شدگان آزمون عملی مربیگری درجه ۳ شنا آقایان که اسفند ماه سال ۱۳۹۶ برگزار شد را منتشر کرد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ کمیته آموزش فدراسیون اسامی قبول شدگان آزمون عملی مربیگری درجه ۳ شنا آقایان به مدرسی آقای دانیال خاکبان که اسفند ماه سال ۱۳۹۶ برگزار شد را منتشر کرد.

 

اسامی قبول شدگان آزمون عملی مربیگری درجه ۳ شنا آقایان :

  • فراز افشار
  • علی گلستانی
  • حسین درویشی
  • محمد رضا حجتی
  • میلاد نادری
  • آرسام طهرانچی
  • مصطفی صادقی فر
  • شایان شاملو
  • حمید لروند
  • نعمت ایوتوندی
  • رهام رمضانی
  • محمد نجاریان
  • فرشاد جوانی
  • عبداله نجف قلویی
  • علیرضا آریا متین
  • سید مجتبی طباطبائی
  • حمید رضا رحیمی
  • مهیار هادی نژاد
  • امید طاهریان
  • رضا شیخی
  • علی رنجبر
  • محمد حسین محمدی
  • عرشیا الماسی
  • امیر حسین کیهانی
  • سینا کاشانی
  • محمد رضا بخشی

 


آرش شرافت وزیری رئیس کمیته پزشکی ورزشی شد

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو



با ابلاغ حکمی از سوی رئیس فدراسیون، آرش شرافت وزیری به عنوان رئیس کمیته پزشکی ورزشی منصوب شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ محسن رضوانی با صدور حکمی آرش شرافت وزیری را به سمت ریاست کمیته پزشکی ورزشی فدراسیون منصوب کرد.

 

در حکم وی آمده است:

 

 

جناب آقای آرش شرافت وزیری

احتراماً  نظر به شایستگی‌های تخصصی و تجارب گرانقدر جنابعالی، به موجب این ابلاغ، مجدداً به سمت رئیس کمیته پزشکی ورزشی فدراسیون شنا منصوب می‌شوید.

امید است با استعانت از درگاه ایزد منان و بهره‌گیری از ظرفیت‌ها و توانمندی موجود، موجبات رشد، پویایی و اعتلای ورزش کشور بویژه رشته های تحت پوشش این فدراسیون بیش از پیش فراهم آید.

اعتقاد راسخ دارم همانند گذشته درخصوص مسائل پزشکی و بالابردن دانش و سلامتی ورزشکاران، مربیان و کلیه اعضای خانواده شنا، از هیچ کوششی دریغ نخواهید کرد.