درباره سایت

تماس با ما:

آدرس:همت غرب-شهرک گلستان(راه آهن)-انتهای بلوار امیر کبیر-بلوار کاشان- بین نور دوم و سوم

تلفن: 44757641
44711155
44713219


تعرفه سال 97
بلیت تک جلسه ای ویژه یک نفر (استخر،سونا،جکوزی).....50 هزار تومان
بلیت تک جلسه سانس صبحگاهی (آقایان) با صبحانه رایگان.....25 هزار تومان
آموزش نیمه خصوصی شنا(12 جلسه تضمینی) .....600 هزار تومان
عضویت 20 جلسه ای با (25 درصد تخفیف).....750 هزار تومان
عضویت 30 جلسه ای با (35 درصد تخفیف).....975 هزار تومان
عضویت 50 جلسه ای با (45 درصد تخفیف).....1 میلیون و 375 هزار تومان
انواع ماساژ (تایلندی،ریلکسی و آروما).....90 هزار تومان
حمام ترکی سنتی.....50 هزار تومان




سانس ها استخر

آقایان :

همه روزه و جمعه ها از ساعت 17 الی 23

سانس صبحگاهی آقایان همه روزه و جمعه ها

از ساعت 6 بامداد الی 8 صبح

بانوان :

شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9 الی 16

جمعه ها از ساعت 9 الی 14



طرف قرارداد با :

مخابرات،پیام ارتباطات،طنین موج های آبی،استخر کارت هوشمند،استخر کارت پارسیان،بازنشستگان شرکت نفت،بانک ملت

نویسندگان

شبکه های اجتماعی

پیگیری تمرینات ملی پوشان شنا ایران در اردو ارمنستان

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو


مهدی انصاری و سینا غلامپور در پایان هفته نخست اردو آماده سازی ارتفاع ارمنستان در سطح آمادگی بالایی قرار دارند.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ مهدی انصاری و سینا غلامپور دو ملی پوش شنا ایران به همراه خشایار حضرتی مربی تیم یکشنبه هفته گذشته(۱۳ خرداد ۱۳۹۷) برای برپایی اردو آماده سازی ارتفاع راهی کشور ارمنستان شدند.

در اردوی ارتفاع  توان هوازی ورزشکاران افزایش پیدا می‌کند و زمانی که به سطح پایین بر می گردند، به دلیل افزایش هموگلوبین و اکسیژن راندمان بهتری خواهند داشت و تمرینات خود را با سطح مطلوب تری انجام میدهند. این دو شناگر ایران که خود را برای حضور پر در رقابت‌های پیش رو آماده می‌کنند هفته نخست تمرینات خود را به خوبی پشت سر گذاشتند و امروز(شنبه) با یک روز استراحت وارد هفته دوم تمرینات خود خواهند شد.

طبق اعلام کادر فنی تیم ، ملی پوشان ایران در هر هفته ۱۰ جلسه شنا، سه جلسه تمرین با وزنه ، سه جلسه بدنسازی شکم و کمر و انعطاف پذیری، دو جلسه سونا و یک جلسه کوهپیمایی در برنامه تمرینی خود دارند. رکورد های ثبت شده این دو شنا گر در هفته اول اردو نشان از آمادگی خوب آنها دارد.

سایر ملی پوشان شنا ایران نیز در تهران مشغول برگزاری تمرینات خود هستند و این دو شناگر پس از پایان اردو خود در امنستان به آنها ملحق خواهند شد.

 


بانوان ملی پوش کانوپولو از ۱۸ خرداد به آب می زنند

اخبار قایقرانی


دور جدید تمرینات تیم ملی کانوپولوی بانوان برای حضور در بازی های آسیایی از ۱۸ خرداد آغاز می شود.
به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از سایت فدراسیون قایقرانی، تیم ملی کانوپولو بانوان در آغاز دور جدید تمرینات خود با هدف حضور موفق در بازیهای آسیایی جاکارتا از ١٨ خرداد ماه در دریاچه آزادی به آب می زند.

این مرحله از اردو با حضور ١٢ قایقران تا ٢٨ خرداد ماه ادامه پیدا خواهد کرد.

سرمربی و سرپرست: الهه عمرو

قایقرانان:
ستایش پیرنجم الدین از اصفهان
الهه پورعبدیان از البرز
دلارام راثی مرزآبادی از تهران
مهتاب زهتاب و مهلا عاطفه دار از خراسان رضوی
عطیه سلیمانی از زنجان
صبا رحمتی از لرستان
فاطمه جلیلیان و ترانه کامیاب از مازندران
ملیکا برون، آمنه شیرزادی و کیمیا مرادی از مرکزی

منبع: فارس

بررسی کامل درد شانه شناگران

آموزش شنا و ورزش درمانی


شانه شناگران واژه ای است که جهت بیان مشکلات و درد شانه در شناگران حرفه ای و شنا گرانی که به صورت رقابتی فعالیت می کنند بکار می رود. ورزش شنا از این حیث که در آن از اندام فوقانی جهت حرکت به جلو استفاده می شود ورزش غیر معمولی است، همین امر یعنی استفاده از اندام فوقانی جهت جهت حرکت بخصوص در محیطی آبی ( که نسبت به هوا مقاومت بیشتری دارد ) سبب می گردد آسیب های ناشی از استفاده بیش از اندازه از اندام فوقانی مثل همین شانه شناگران و .... فرکانس بروز زیادی داشته باشد.

 


ادامه مطلب

اعزام ملی پوشان شنا ایران به اردو ارمنستان

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو


مهدی انصاری و سینا غلامپور برای برپایی اردو آماده سازی ارتفاع عازم کشور ارمنستان می‌شوند.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ ملی پوشان شنا ایران  از روزهای آغازین سال ۱۳۹۷ به صورت متمرکز و غیر متمرکز در اردوی آماده سازی برای حضور پر قدرت در بازی‌های آسیایی (جاکارتا  ۲۰۱۸) و کسب سهمیه المپیک جوانان (بوینس آیرس ۲۰۱۸) به سر می‌برند.

طبق اعلام کادر فنی تیم ملی دو شناگر ملی پوش کشورمان برای برپایی اردو آماده سازی ارتفاع راهی کشور ارمنستان می‌شوند. از همین رو مهدی انصاری و سینا غلامپور به همراه خشایار حضرتی مربی تیم ، امروز یکشنبه تهران را به مقصد ارتفاعات ارمنستان ترک می‌کنند.

سایر ملی پوشان شنا ایران نیز در تهران مشغول برگزاری تمرینات خود هستند و این دو شناگر پس از پایان اردو خود در امنستان به آنها ملحق خواهند شد.


تیم ملی شیرجه ایران در باکو اردو می‌زند

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو


شیرجه روهای ایران در راستای پیگیری اردو آماده سازی خود برای حضور پر قدرت در بازی های آسیایی جاکارتا چهارشنبه( ۱۶ خرداد ۱۳۹۷) عازم باکو می‌شوند.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ تیم ملی شیرجه ایران که برای حضور پر قدرت در بازی‌های آسیایی جاکارتا ۲۰۱۸ از روزهای آغازین سال ۱۳۹۷در اردو به سر می‌برند، برای پیگیری تمرینات آماده سازی خود روز چهارشنبه (۱۶ خرداد ۱۳۹۷) عازم شهر باکو می‌شوند.

شیرجه روهای ملی پوش کشورمان پیش از این در چندین مرحله تمرینات عمومی و انجام حرکات تخصصی را پیگیری کردند. طبق اعلام کادر فنی تیم اعضا تیم ملی شیرجه در اردو باکو با استفاده از امکانات تمرین در خشکی این کشور، ادامه تمرینات تخصصی آماده سازی خود را برای شرکت در مسابقات ایتالیا دنبال خواهند کرد.

این اردو با حضور شهنام نظرپور، مجتبی ولی‌پور، مسعود وکیلی و حامد بزمی زیر نظر قائم میرابیان سرمربی و فرشید حسینی مربی تیم  به مدت ۱۰ روز در شهر باکو برگزار می‌شود.

 

اسامی بازیکنان و کادر فنی تیم ملی شیرجه اعزامی به اردو آماده سازی باکو :

  • شهنام نظر پور
  • مجتبی ولیپور
  • محمدحامد بزمی
  • مسعود وکیلی
  • قائم میرابیان (سرمربی)
  • فرشید حسینی (مربی)

حضرتی: اردوی ارتفاع، تاثیر مثبتی بر عملکرد شناگران در بازی‌‎های آسیایی خواهد داشت

اخبار شنا،شیرجه و واترپلو


مربی تیم ملی شنا با اشاره به امتیازات مثبت اردوی ارتفاع گفت: اثرات مثبت این اردوها می‌تواند تا مسابقات آسیایی ادامه داشته باشد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا شیرجه و واترپلو؛ خشایار حضرتی مربی تیم ملی شنا درباره وضعیت ملی‌پوشان شنا در آستانه بازی‌های آسیایی جاکارتا گفت: مرحله اول آماده سازی تیم ملی به پایان رسیده است. مرحله دوم اردو از اواخر خردادماه تا اوایل تیر برگزار می‌شود. در فاصله این دو اردو قرار است سینا غلامپور و مهدی انصاری به همراه من برای برگزاری اردوی ارتفاع به مدت سه هفته عازم ارمنستان شویم. بنیامین قره حسنلو نیز قرار بود در این سفر همراه ما باشد که به دلیل امتحانات دانشگاه شرایط حضورش فراهم نشد.

حضرتی افزود: اواخر تیرماه نیز سه دوره مسابقه در کشور ترکیه برگزار می‌شود که ملی‌پوشان در این مسابقات شرکت خواهند کرد. البته تنها برگزاری یک دوره در کشور ترکیه تأیید شده است که اگر دو دوره دیگر مسابقات در این کشور برگزار نشود باید به فکر مسابقات جایگزین باشیم.

او درباره امتیازات اردوی ارتفاع اضافه کرد: اردوی ارتفاع همیشه برای ورزشکاران مفید بوده است قبل از این نیز ما در چند اردوی ارتفاع حضور داشتیم و نتایج خوبی هم کسب کردیم. در اردوهای این چنینی هموگلوبین خون ورزشکاران افزایش پیدا می کند و زمانی که به سطح پایین بر می گردند، به دلیل افزایش هموگلوبین و اکسیژن دیرتر خسته می‌شوند و تمرینات خود را با سطح مطلوب تری انجام می دهند. تاثیرات مثبت اردوی ارتفاع می تواند تا آستانه مسابقات در ورزشکار حفظ شود.
حضرتی با اشاره به این که شنا در بازی‌های آسیایی جاکارتا ۵ سهمیه دارد اضافه کرد: بنیامین قره حسنلو، سینا غلامپور و مهدی انصاری به حد نصاب هایی که مدنظر ما بود، رسیدند و برای حضور در بازی‌های آسیایی انتخاب شدند. برای انتخاب دو شناگر دیگر نیز، ۱۵ شناگر به تیم ملی دعوت شده اند که از میان این ورزشکاران با برگزاری مسابقات انتخابی درون اردویی دو نفر دیگر حضورشان در جاکارتا قطعی خواهد شد.

مربی تیم ملی شنا درباره شرایط شناگران تصریح کرد: خوشبختانه شناگران در وضعیت مناسبی هستند و رکوردهای تمرینی خوبی را از خود به جای گذاشته اند. امیدوارم بتوانند در بازی‌های آسیایی بهترین نتیجه را کسب کنند اما موضوعی که باید به آن توجه کرد این است که تغذیه و مکمل ممکن است با شرایط سخت به دست بیاید اما امکان شرکت در مسابقات مختلف به سختی فراهم می شود. بیشتر رقبای ما در مسابقات مختلف در کنار شناگران بزرگ حضور داشتند که مطمئنا اثرات زیادی بر آن ها داشته است. شناگران ما نیز احتیاج دارند در مسابقات مختلف شرکت کنند. به علاوه این که بسیاری از رقبای آسیایی ما از جمله شناگران سنگاپور، قزاقستان، چین و ژاپن دارای مدال های رنگارنگ المپیک هستند.

حضرتی درباره امکانات سخت افزاری شنا در کشور اظهار کرد: امکانات در سطح متوسط است نمی توانم بگویم خیلی خوب و یا خیلی بد است. چهل سال از عمر استخر آزادی می گذرد با این شرایط بهترین استخر ایران است. در بسیاری موارد با مشکلات و معضلاتی دست و پنجه نرم می‌کند و برخی نقاط آن تخریب شده اما هنوز بازسازی نشده است. لازم است وزارت ورزش و جوانان بودجه ای را برای بازسازی و سامان دهی این استخر اختصاص دهد.

او ادامه داد: استخرهایی که اکنون در کشور و تمام استان‌ها وجود دارند ویژه مشتریان است و ایرادات فنی بسیاری دارد. حداقل لازم است در هر استان یک استخر استاندارد ۵۰ و ۲۵ متر وجود داشته باشد.

مربی تیم ملی شنا افزود: اگر تعداد شناگران زیاد باشد استعدادهای بیشتری نیز در این رشته کشف خواهد شد. افراد مستعد و استثنایی با توان خاص، تغییر دهنده ورزش هستند و می‌توانند به جایگاه های جهانی برسند. برای مثال موفقیت ما در کشتی و وزنه برداری به دلیل وجود تعداد زیاد طرفدار و تمایل بالای جوانان برای حضور در این رشته هاست که به طبع آن استعدادهای زیادی نیز در این رشته های ورزشی کشف می شود اما متاسفانه نگاه به شنا بیشتر نگاه تفریحی است. جوانان سالی یک بار آن هم تابستان‌ها برای یادگیری شنا اقدام می‌کنند.

حضرتی بیان کرد: شنا رشته زود بازدهی نیست و صبر و حوصله زیادی را می طلبد که در شرایط فرهنگی امروز شاهد کم حوصله بودن خانواده‌ها هستیم. آن ها ترجیح می دهند فرزندشان در هر رشته به سرعت نتیجه بگیرد. باید بدانیم هیچ میانبر و معجزه ای وجود ندارد. این تلاش و تمرین صبر و حوصله است که ورزشکار را به سطح قهرمانی می رساند.

 


دور جدید تمرینات تیم ملی آبهای آرام مردان برگزار می شود

اخبار قایقرانی


پانزدهمین مرحله اردوی تدارکاتی تیم ملی آبهای آرام مردان به منظور حضور موفق در بازیهای آسیایی جاکارتا از فردا 13 خردادماه در دریاچه آزادی آغاز می شود.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون قایقرانی، تیم ملی آبهای آرام در بخش کایاک و کانو دور جدید تمرینات خود را از فردا 13 خردادماه در دریاچه آزادی آغاز می کند.
این اردو تا 2 تیرماه ادامه پیدا خواهد کرد.
لوتار شفر و رالف هربرت سرمربی تیم های ملی آبهای آرام، ایرج اقلیمی سرمربی کایاک، الیاس اقلیمی سرمربی کانوکانادایی، انوش عباسی مربی کایاک و ایمان پورعزیز مربی کانوکانادایی اعضای کادر فنی این تیم هستند.

احمدرضا طالبیان از اصفهان، امین بوداغی از مازندران، پیمان قویدل و علی آقامیرزایی از گیلان و امید احمدی از زنجان در بخش کایاک و شاهو ناصری از کردستان، عادل مجللی از گلستان، علی اجاقی از کرمانشاه، پژمان دیوسالار و محمدنبی رضایی از مازندران و عرفان زنده پی از بوشهر در بخش کانوکانادایی قایقرانان دعوت شده به این مرحله از اردو هستند.

کتایون اشرف: اولین دوره مسابقات اسلالوم زیر 23 سال و جوانان آسیا به میزبانی ایران برگزار می شود

اخبار قایقرانی

رئیس کمیته اسلالوم فدراسیون قایقرانی از قرار گرفتن مسابقات آسیایی رودخانه کرج به عنوان رقابت های رنکینگ فدراسیون جهانی خبر داد.

کتایون اشرف در خصوص مسابقات اسلالوم قهرمانی آسیا جوانان و زیر 23 سال گفت: با بازدید و تایید ساکچای رئیس کمیته اسلالوم کنفدراسیون قایقرانی آسیا، رودخانه کرج در استان البرز میزبان اولین دوره این مسابقات شد.
وی ادامه داد: پس از بررسی های لازم و با توجه به پتانسیل های موجود در منطقه و فدراسیون قایقرانی ایران با برگزاری این مسابقات و پیشنهاد ساکچای و تایید فدراسیون جهانی قایقرانی این مسابقات با عنوان رنكینگ فدراسیون جهانی و قهرمانی آسیا برگزار خواهد شد.

اشرف افزود: این اولین بار است که یک مسابقه قاره ای با این شرایط برگزار می شود و نشان می دهد ما توانستیم اعتماد فدراسیون جهانی را با توجه به پتانسیل موجود و کسب استانداردهای لازم جلب کنیم.

رئیس کمیته اسلالوم در خصوص نحوه برگزار مسابقات تاکید کرد: با توجه به قرارگیری مسابقات در سایت فدراسیون جهانی و رسمیت یافتن آن، رقابت ها با حضور نماینده فدراسیون جهانی و ثبت رکورد ورزشکاران شرکت کننده در مسابقات قهرمانی جهان برگزار خواهد شد.

اشرف در خصوص اهمیت این مسابقات اظهار داشت: نتایج این مسابقه به صورت زنده بر روی سایت فدراسیون جهانی قایقرانی قرار خواهد گرفت و ICF تنها در خصوص مسابقاتی که از اهمیت بالا برخوردار هستند، این کار را انجام می دهد.

وی تصریح کرد: با توجه به تایید قایق ساخت ایران در مسابقات جهانی سال گذشته، ما در مسابقات قهرمانی آسیا از قایق ایرانی استفاده خواهیم کرد.
اشرف از برگزاری کمپ استعدادهای درخشان و توسعه و گسترش اسلالوم همزمان با برگزاری مسابقات قهرمانی آسیا به میزبانی کشورمان خبر داد و بیان کرد: ما میزبان این کمپ تحت نظر فدراسیون جهانی با حضور 20 مربی و ورزشکار از کشورهای مختلف آسیایی خواهیم بود.
وی در خصوص حضور تیم ایران در رقابت ها عنوان کرد: ما در هر دو بخش آقایان و بانوان و در مواد کایاک و کانو به صورت کامل شرکت خواهیم کرد.
اشرف خاطرنشان کرد: امیدوار هستیم با توجه به اعتماد فدراسیون جهانی میزبان خوبی برای اولین دوره مسابقات قهرمانی اسلالوم قهرمانی زیر 23 سال و جوانان آسیا باشیم.

مسابقات اسلالوم قهرمانی زیر 23 سال و جوانان آسیا 9 تا 12 مهرماه به میزبانی رودخانه کرج در استان البرز برگزار خواهد شد.

 


چطور با شنا کردن لاغر شویم؟+ فواید آب درمانی

آموزش شنا و ورزش درمانی


شنا؛ جزء آن دسته از ورزش‌های قدیمی، مفرح و محبوب بحساب می‌آید که چه بصورت تفریحی و با دوستان و یا بصورت حرفه‌ای سبب افزایش استقامت و شادابی بدن می‌شود حتی اگر بصورت حرفه‌ای شنا نکنید همان در آب بودن یا باصطلاح همان آب بازی هم می‌تواند تاثیر بسزایی بر روحیه افراد داشته باشد و یا حتی راه حلی باشد برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی مناسب.
فواید شنا برای سلامتی انسان

 کار کردن بیشتر بدن با فشار کمتر

شنا کردن، چیزی به شما تقدیم می‌کند که سایر ورزش‌های هوازی نمی‌توانند و آن هم عبارتست از: توانایی کار کردن بدن بدون تماس سخت استخوان‌های شما.

وقتی بدن انسان در آب غوطه ور می‌شود، به طور خودکار سبک‌تر می‌گردد. وقتی تا کمر در آب فرو می‌روید، بدن ۵۰ درصد وزنش را تحمل می‌کند.

وقتی تا سینه در آب فرو می‌روید، ۲۵ تا ۳۵ درصد وزنش را تحمل می‌کند.

وقتی آب به گردن می‌رسد، فقط ۱۰ درصد وزن خودتان را تحمل می‌کنید و ۹۰ درصد بقیه وزن بدن بوسیله استخر نگه داشته می‌شود.

یعنی استخر، مکان مطلوبی را برای کار کردن عضلات سفت و مفاصل دردناک فراهم می‌کند، خصوصاً اگر چاق و یا مبتلا به آرتروز مفاصل باشید.
انواع صحیح ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز (آرتریت) عبارتند از:

ورزش‌هایی که باعث کشش عضلات شوند، ورزش‌هایی که عضلات را قوی کنند و ورزش‌هایی که باعث تمرین هوازی شوند. شنا کردن در استخر هر سه نوع این ورزش‌ها را در بردارد.

اگر آب استخر گرم باشد، برای مبتلایان به آرتروز خیلی بهتر است، زیرا آب گرم، خشکی مفاصل را برطرف می‌کند و آن‌ها را شل می‌کند.

در حقیقت، آب درمانی و شنا برای مبتلایان به آرتریت روماتوئید مفیدتر از سایر فعالیت‌های ورزشی است.

طی هر حرکت به سمت جلو در طی شنا، بدن کش می‌آید که نه تنها باعث افزایش کارآیی بدن در آب می‌شود، بلکه موجب کشش بدن از سر تا انگشتان پا می‌گردد

همچنین تحقیقات ثابت کرده است که ورزش‌های آبی مثل شنا، در بیماران مبتلا به استئوآرتریت عملکرد مفاصل را بهبود می‌بخشد و درد آن‌ها را کمتر می‌کند.

 افزایش کشش و قدرت عضله

شنا در مقایسه با سایر ورزش‌های هوازی، قدرت و کشش عضلات را بهتر افزایش می‌دهد.

به عنوان مثال فرد هنگام دویدن، بدن خودش را در هوا حرکت می‌دهد، ولی در ورزش شنا، فرد خودش را در آب جلو می‌برد. چگالی (تراکم) آب ۱۲ برابر هوا است.

در نتیجه هر حرکت دست و پا در طی شنا، یک ورزش مقاومتی می‌شود. باید بدانید که ورزش‌های مقاومتی، بهترین راه افزایش کشش و قدرت عضلات هستند.

همچنین ورزش شنا برای استحکام استخوان‌ها به خصوص در زنان یائسه مفید است.

بهبود انعطاف پذیری بدن

بر خلاف وسایل ورزشی موجود در سالن ورزشی ژیمناستیک که هر بار روی یک قسمت بدن اثر دارند، ورزش شنا باعث حرکت تمام قسمت‌های بدن می‌شود و در نتیجه مفاصل و رباط‌ها را نرم و انعطاف پذیر می‌کند.

دست ها، باسن، پاها، سر و ستون فقرات با شنا کردن در آب حرکت می‌کنند و می‌چرخند.

علاوه بر این، طی هر حرکت به سمت جلو در طی شنا، بدن کش می‌آید که نه تنها باعث افزایش کارآیی بدن در آب می‌شود، بلکه موجب کشش بدن از سر تا انگشتان پا می‌گردد.

 داشتن یک قلب سالم‌تر

علاوه بر کشش عضلات قابل مشاهده مثل عضله ران، شنا کردن برای مهم‌ترین عضله داخلی بدن یعنی قلب نیز مفید است.

به دلیل اینکه شنا یک ورزش هوازی است، باعث تقویت قلب می‌شود.

شنا نه تنها باعث بزرگ شدن قلب می‌شود، بلکه باعث پمپاژ بهتر خون توسط قلب می‌گردد. پمپاژ بهتر خون هم باعث جریان خون بهتر در سراسر بدن می‌شود.

همچنین تحقیقات نشان داده است، ورزش‌های هوازی می‌توانند با پاسخ التهابی بدن که منجر به بیماری قلبی می‌شود، مبارزه کنند.

انجمن قلب آمریکا می‌گوید فقط ۳۰ دقیقه ورزش در هر روز مثل شنا کردن، خطر بیماری‌های قلبی عروقی را ۳۰ تا ۴۰ درصد در زنان کاهش می‌دهد.

به علاوه ورزش منظم هوازی، فشارخون بالا را کم می‌کند.

کنترل وزن بدن

برخی افراد فکر می‌کنند که، چون دمای آب خنک‌تر از دمای بدن است، کاهش وزن با یک ورزش آبی مثل شنا، مشکل است. ولی این عقیده اکنون رد شده است و معلوم شده که ورزش شنا، یکی از مهم‌ترین راه‌های سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی بدن است و برای کنترل وزن در حد مطلوب مناسب می‌باشد.

البته میزان کالری که شما می‌سوزانید بستگی به فیزیولوژی بدن شما و شدت ورزشی که انجام می‌دهید، دارد، ولی به عنوان یک قانون کلی می‌توان گفت: طی ۱۰ دقیقه شنا کردن: شنای قورباغه ۶۰ کالری، شنای پشت ۸۰ کالری، شنای آزاد ۱۰۰ کالری و شنای پروانه‌ای ۱۵۰ کالری می‌سوزاند.

برای افزایش قسمت کالری سوز ورزش شنا، فاصله بین تمرینات سخت شنا و استراحت کردن را در نظر داشته باشید. یک راه برای این نوع ورزش کردن است که ۴۶ متر شنا کنید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید، سپس ۵/۹۱ متر شنا کنید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید، سپس ۱۳۷ متر شنا کنید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و به همین شکل تا سه مرحله ادامه دهید تا به ۲۷۵ متر شنا برسید، البته با استراحت بین آن ها.

وقتی به ۲۷۵ متر رسیدید، این روند را برعکس کنید.

بهبود علائم بیماری آسم

شنا کردن، ظرفیت ریه‌ها را تقویت می‌کند که می‌تواند علائم بیماری آسم را بهبود دهد.

بر خلاف ورزش کردن در هوای خشک سالن ورزشی و یا درگیر بودن با آلرژی‌های فصل در هوای بیرون و یا ورزش کردن در هوای سرد زمستانی، شنا باعث فعالیت بدنی در هوای مرطوب می‌شود که علائم آسم ناشی از ورزش را کم می‌کند.

اگر مبتلا به بیماری آسم باشید، شنا کردن نه تنها از بروز حملات آسم در شما جلوگیری می‌کند، بلکه تحقیقات نشان داده اند علائم این بیماری را به طور کلی بهبود می‌دهد.

یک بررسی نشان داد که وقتی یک گروه از کودکان طی شش هفته یک برنامه ورزشی برای شنا کردن را انجام دادند (یعنی به طور منظم شنا کردند)، باعث بهبودی شدت علائم آسم، خرو پف کردن، نفس کشیدن از راه دهان و تعداد مراجعات به بیمارستان و اورژانس در آن‌ها شد.

فواید بیشتر شنا یک سال بعد از انجام منظم آن دیده می‌شود.

محققان می‌گویند افرادی هم که آسم ندارند می‌توانند از فواید شنا بهره ببرند، به این ترتیب که ورزش باعث افزایش حجم ریه‌ها می‌شود و روش‌های صحیح و مناسب نفس کشیدن را به آن‌ها یاد می‌دهد.

 بهبود میزان کلسترول خون

همان طور که می‌دانید، کلسترول یکی از انواع چربی‌های موجود در خون است که هم توسط بدن ساخته می‌شود و هم از طریق غذا وارد بدن می‌شود.

کلسترول خون دارای دو نوع خوب و بد است که نسبت این دو باید متناسب باشد.

هر چقدر میزان کلسترول خوب (HDL) بیشتر و میزان کلسترول (LDL) در خون کمتر باشد، برای سلامتی بدن بهتر است.

شنا که یک ورزش هوازی است، باعث تعادل و تناسب صحیح این چربی‌ها در خون می‌شود.

شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب می‌شود. به ازای هر یک درصد افزایش HDL در خون، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی تا ۵/۳ درصد کاهش می‌یابد.

مطالعات نشان داده اند ورزش‌های هوازی مثل شنا، باعث حفظ شکل مناسب آندوتلیوم می‌شوند. آندوتلیوم، لایه نازکی از سلول هاست که دیواره سرخرگ‌ها را می‌پوشاند و با افزایش سن، انعطاف پذیری و کشسانی آن کم می‌شود.

امّا در یک مطالعه روی تعدادی فرد ۶۰ ساله معلوم شد، انجام ورزش هوازی باعث گردید عملکرد و اندوتلیوم در آن‌ها مشابه افراد ۳۰ تا ۴۰ ساله شود، زیرا ورزش هوازی باعث می‌شود رگ‌های خونی منقبض و منبسط شوند (تنگ و گشاد شوند) که باعث حفظ شکل مناسب آن‌ها می‌شود.

کاهش خطر ابتلا به دیابت

ورزش‌های هوازی و به خصوص شنا، خطر ابتلا به بیماری دیابت را کم می‌کند.

در یک مطالعه معلوم شد مردان با سوزاندن ۵۰۰ کالری در هفته توسط ورزش هوازی، میزان خطر ابتلا به دیابت را تا ۶ درصد در خودشان کم کردند.

فقط با انجام ۳۰ دقیقه (نیم ساعت) شنای قورباغه به میزان ۳ بار در هفته، می‌توانید ۹۰۰ کالری انرژی بسوزانید که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بیشتر از ۱۰ درصد کم می‌کند.

یک مطالعه روی زنان نیز نشان داد، فقط یک بار در هفته انجام ورزش شدید شنا، خطر ابتلا به دیابت نوع دو را تا ۱۶ درصد نسبت به زنان غیرفعال کاهش داد.

اگر مبتلا به دیابت نوع یک باشید، ورزش شنا به علت هوازی بودن، حساسیت انسولینی را در شما افزایش و در نتیجه قند خون را کاهش می‌دهد.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند بیماران دیابتی باید هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش (حداقل ۳ روز در هفته) با شدت متوسط مثل شنا انجام دهند تا میزان قند خون را بهتر کنترل کنند.

کاهش استرس، ارتقای روحیه و داشتن مغزی بهتر

ورزش شنا باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرامبخش و نشاط آوری بنام اندورفین در بدن می‌شود.

همچنین ورزش شنا به همان روشی که یوگا روی بدن تأثیر می‌گذارد، باعث ایجاد آرامش می‌شود.

تأثیر آرامش بخش شنا به دلیل کشش و شل شدن مداوم عضلات همراه با تنفس عمیق است؛ لذا شنا را می‌توان یک ورزش مربوط به فکر و ذهن نیز محسوب کرد.

غیر از فواید روحی و ماوراء طبیعی شنا، تحقیقات نشان داده است که شنا باعث بهتر شدن مغز می‌شود که به واسطه یک فرآیند به نام تولید سلول‌های عصبی هیپوکامپ که در آن، مغز سلول‌های از بین رفته در اثر استرس را جایگزین می‌کند، این اثر را به جای می‌گذارد.

 افزایش طول عمر

اگر موارد بالا نتوانسته اند شما را متقاعد کنند که شنا کنید، شاید این مورد بتواند و آن هم این است که: شنا، نمی‌گذارد به این زودی‌ها بمیرید.

شنا از مرگ زودرس در شما جلوگیری می‌کند.

محققان دانشگاه کارولینای جنوبی، ۴۰۵۴۷ مرد ۲۰ تا ۹۰ ساله را برای مدت ۳۲ سال مورد بررسی و تحقیق قرار دارند و دریافتند میزان مرگ در کسانی که شنا کرده بودند، ۵۰ درصد کمتر از کسانی بود که دویده بودند یا پیاده روی کرده بودند و یا هیچ ورزشی را انجام نداده بودند.

محققان به این نتیجه رسیدند که این فواید در زنان نیز همانند مردان صدق می‌کند.
معرفی انواع حرکات شنا

ازجمله حرکات شنا می‌توان به شنای آزاد، کرال سینه، کرال پشت و پروانه اشاره کرد. حرکت پروانه یکی از سخت‌ترین حرکات در ورزش شنا محسوب می‌شود.

شنای آزاد

این نوع شنا که به آن کرال جلو هم گفته می‌شود محدودیت خاصی برای نحوه انجام دادن حرکات دست و پا ندارد. فقط کافی است که قادر باشید نیمی از بدن تان را بیرون از آن نگه دارید (بجز ۱۵ متر اول و پس از هر دور). این حرکت احتمالاً بهترین حرکت برای افرادی می‌باشد که تازه شروع به یادگیری شنا کرده اند. شنای آزاد برای ۱۵۰ تا ۱۸۰ پوند مایل حدوداً ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند.

شنای کرال سینه

این نوع شنا دارای حرکاتی مشخص و تعریف شده می‌باشد که در آن باید شانه‌ها با آب در یک خط قرار بگیرند و همچنین حرکات دست‌ها و پا‌ها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. در این نوع از شنا دست‌ها از سینه‌ها دور شده و به دور بدن می‌گردد. بعد دوباره به جای اولیه باز می‌گردد (پا‌ها نیز دقیقاً همین عمل را انجام می‌دهند). اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود ۷۵۰ کالری خواهید سوزاند.

شنای پروانه

در این نوع از شنا دست‌ها از پشت به طرف هم حرکت خواهند کرد و از بالای سر رد شده و به جلو سر می‌رسند و سپس به زیر آب خواهند رفت. در شنای پروانه، حرکات پا به صورت دلفینی می‌باشد. علاوه بر آن در شنای پروانه ماهیچه‌های شانه به صورت کامل درگیر خواهند شد. این نوع شنا بسیار سخت بووده و معمولا افرادی به سمت آن می‌روند که تجربه کافی برای انجام آن را در اختیار داشته باشند، زیرا شنای پروانه سخت‌ترین حرکت شنا می‌باشد. شما با انجام یک ساعت شنای پروانه نزدیک به ۸۰۰ کالری می‌سوزانید.

 

شنای کرال پشت

این نوع از شنا به صورتی انجام خواهد شد که شما به پشت روی آب باشید. در شنای کرال پشت می‌توانید دست‌ها و پاهایتان را شبیه شنای آزاد حرکت دهید. در این نوع شنا، شما باید از موقعیت بدنتان در داخل استخر آگاه باشید، زیرا زمانیکه به پشت خوابیده باشید قادر نخواهید بود که جلو خود را مشاهده کنید. شما با یک ساعت تمرین شنای کرال پشت نزدیک ۵۰۰ کالری خواهید سوزاند.

درصورتیکه تمامی شنا‌های گفته شده در بالا را می‌توانید انجام دهید در صورتیکه هدف شما کاهش وزن است باید از شنای پروانه استفاده کنید، زیرا کالری بیشتری سوزانده و حجم عضله سازی شما را نیز به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازی است، باید این ورزش را تا آخرین درجه شدت انجام دهید، اما در زمانی کوتاه تر. در این حالت شما کالری‌های زیادی نخواهید سوزاند، اما به ساختن ماهیچه کمک خواهید کرد.
ماهیچه‌هایی که در شنا بکار گرفته می‌شوند

در زیر اسامی بعضی از ماهیچه‌های اصلی که در مرحله جلو بردن یک شناگر در حرکت‌های شنا از آن‌ها استفاده می‌شود ذکر شده است:

 ماهیچه‌های پائین برنده دست

ماهیچه پشتی بزرگ، ماهیچه سینه‌ای بزرگ ماهیچه گرد بزرگ و سرطویل، ماهیچه سه سربازویی. این ماهیچه‌ها باعث تقویت کشش دست در داخل آب می‌شوند.

 ماهیچه‌های گرداننده داخلی دست

ماهیچه سینه‌ای بزرگ، ماهیچه پهن پشتی، ماهیچه گرد بزرگ و ماهیچه تحت کتفی این ماهیچه‌ها قسمت بالایی دست را به طرف داخل میچرخانند. قوی شدن این ماهیچه‌ها از نظر نگه داشتن آرنج در بالا که در مرحله اول کشش دست در هر چهار شنا مفید است، ضرورت دارد.
تمرینات سرعتی شنا و تغییرات فیزیولوژیکی حاصل از آن

تمرین‌هایی با حداکثر سرعت و فعالیت در مسافت‌های کوتاه را تمرین‌های سرعتی گویند برای مثال ۱۰ بار و هر بار ۲۵ متر و یا ۵۰ متر شنا با حداکثر سرعت.

این نوع تمرین‌ها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه (به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدار ATP-PC (آدنوزین تری فسفات و فسفات کرآتین) در ماهیچه می‌شود که خود سبب می‌شود که قدرت شناگر برای انجام تمرین‌های سرعتی افزایش یابد.

دور جدید تمرینات تیم ملی روئینگ مردان برگزار می شود

اخبار قایقرانی


تیم ملی روئینگ مردان در رده های سنی بزرگسالان، زیر 23 سال و جوانان دور جدید تمرینات خود را از امروز 9 خردادماه در سد شهرچای ارومیه برگزار می کند.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون قایقرانی، پاروزنان تیم روئینگ بزرگسالان که به اردوی چین نرفته اند و تیم روئینگ زیر 23 سال و جوانان از امروز در شهرچای ارومیه دور جدید تمرینات خود را انجام خواهند داد.
این اردو تا31 خردادماه ادامه پیدا می کند.
لیو چیون سرمربی روئینگ مردان بزرگسالان، طاهر کبوتری مربی، قاسم بختیاریان مدیر اجرایی، شهرام احمدی سرپرست و میلاد اسماعیلی روانشاس اعضای کادر فنی تیم ملی در این اردو هستند.

محسن شادی از آذربایجان غربی، امیر آقازاده از تهران و امیرحسین محمودپور از گیلان در رده بزرگسالان و رضا قهرمانی و میلاد الهوردیان از آذربایجان غربی و شیرزاد قادری و کژوان سلیمی از کردستان در رده سنی زیر 23 سال و جوانان نفرات دعوت شده به این اردو هستند.